50 kg

[...] 3x12 (mała sztanga 10 kg na 2 serie) + jedna seria z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >60/60/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 7,5/7,5/7,5/7,5/8 (I na dobite 1 seria 5tkami) 5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30 6. Powell raise 5x10 2,5/2,5/2,5/4/4 [...]

Na przyszły tydzień mają taki plan treningowy na wyciskanie sztangi leżąc Lem 4 serie x 40 kg x 10 powt. 3 serie x 50 kg x 8 powtórzeń Pancho 4 serie x 30 kg x 10 powtórzeń 3 serie x 40 kg x 8 powtórzeń

"pablo nie zrozumiales mnie progres ze 70 na serie do 120 a nie 50 kg na serie " sory niezrozumialem , ku*wa to duzzzzzo 50 kg ?! ile ty tego wzieles ? beczke ?

na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu ;-) taka tam pomyłka o 50 kg %-)

[...] w czasopiśmie(Insajd Kung-fu czy coś podobnego), że jakiś karateka(ogółem karatecy mają skłonności do robienia takich numerów by pokazać jacy to oni fantastyczni) ważący 50 kg wykorzystując energię Ki uderzył pięścią w miernik ciosu i wyszło mu niby 600 kg/cm3. Z taką siłą może waliło 5 bokserów wagi cieżkiej w tym Mike Tyson z wynikiem [...]

Nie ułozyłem tego planu sam tylko znalazłem na innym forum kulturystycznym ( niewiem czy moge podac to nie podaje ) 50 kg na klate , przysiady 60 kg , wiosłowanie hantlem 30 kg , wyciskanie na barki 28 kg . To sa cieżary w podstawowych ćwiczeniach , oczywiscie serie tym ciężarem . A plan nie jest przecież jakiś bardzo ciężki na małe grupy w sumie [...]

[...] na czas 3. wyciskanie na laweczce poziomej na ilosc powotrzen - dam ciezar 70 kg i na pewno po 100 razy nie zrobia 4. uchwyt herkulesa - trzymanie dwoch walizek po 50 kg w rekach na czas - no dobra niech potrzyma taka walize 2-3 minuty, chociaz jezeli bedzie zmachany po wczesniejszych konkurencjach to nawet watpie czy tyle wytrzyma [...]

[...] pewien czy to max ) Co do mojej przygody z siłką to kiedy zaczynałem miałem w bicepsie ok 30 cm,klatka 90-pare cm a mój rekord w wyciskaniu leżąc był marny bo zaledwie 50 kg. aktualnie mam 110cm w klacie, 41 biceps więc można powiedzieć że jakiś postęp jest :) ....Co do mojego treningu to trenowałem FBW który modyfikowałem średnio co 2,5 [...]

[...] mnie sylwetka za***iscie umiesnionego modela.a nie karka... rozumowanie ze im bede wiekszy bede wzbudzal wiekszy respekt jest troche mylne wedlug, mnie bo czy bedziesz wazyl 50 kg czy tez 150 to jak przy****i ci ktos w leb kolkiem to te kilogramy stana sie rzecza podrzedna... to moje skromne zdanie... kazdy podziela inne poglady....i trzeba to [...]

[...] czytałem ten bloczek nie cały ale poczatek i koniec i widac ze centy ida w gore. Ja jestem rocznikowo co Ty a moja przygoda zaczeła sie jakies 1,5 roku temu. Zaczynałem od 50 kg seriami a dzis po 85 na klatke. Zmieniam jednak plan treningowy na leprze rezultaty. Wczoraj walłem 4 serie po 5 pow. z ciezarem 95kg a 5 serie z 5 pow. z ciezarem ok [...]

Ciężka praca daje "wymarzone efekty", a nie jakiś konkretny plan... Przez rok ćwiczeń doszedłeś do 50 kg wyciskania przy 80 kg wagi? A ile masz w przysiadzie i mc?

Po pierwsze to mam 17 lat i waże 72 kg, więc to co dla mnie jest dużo dla Ciebie może być rozgrzewką.. Jak zaczynałem to na przysiad brałem 60 kg, na mc 40 kg, a na ławce 50 kg więc progres jako taki jest.

Ciekawi mnie tylko jaką progresje ciężaru zrobić :P powiedzmy, że maks 80 kg to 50 kg-12 55kg-10 i 60kg- 8 dobra będzie taka progresje czy dołożyc ciężaru? (przykładowo podałem WL.

WOd1 7 min AMRAP Burpees ( ostatnio 142) zrobilem , ale spokojnie wynik jest do poprawienia WOD 2 ' 10 min na znalezienie maksa w clean WOD 3 5 rund of: 30 snatch 50 kg 100Double Unders Moc!!!

skoro jestes taki hojrak to moze wypelnij profil, wstaw fote, zebysmy wiedzieli z kim rozmawiamy ? Nie wiemy czy gadamy z kolesiem 25 w kablu 50 kg czy bykiem co ma 50 w lapie przy 110 kg. Przedstaw sie, opowiedz o sobie, bedziemy wiedziec komu doradzamy, a nie od razu jakies pretensje Pozdrawiam

oj będzie co ciąć ;) a tymczasem dzisiejszy PLECAK WIOSŁOWANIE NA WOLNYCH CIĘZARACH 50 KG 5X20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SUPERSECIE Z WIOSŁOWANIEM NA MASZYNIE 3X20 WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X15 10-15-20 KG PARĘ SERII NA TYŁ BARKÓW 30 MIN CARDIO

Jesli chodzi o obciazenie to mam 4 talerze po 2,5kg i 5kg oraz 2 talerze po 10kg czyli 50 kg obciazenia, mi narazie starczy bo biore 50 kg na klate, jak bedzie potrzebne wiecej to sobie kupie. Tylko ze nie moge cwiczyc na skosie, poniewaz nie mam laweczki, tylko cwicze na taboretach :)

Puma pisal ze kregoslup jest w tak nienaturalnej pozycji, ze lepiej od razu skoczyc z okna na plecy, bedzie szybciej Jakiś czas temu nawet ja się go pytałem o to ćwiczenie. Pozwolę sobie zacytować odpowiedź Pumy: Katerogycznie pod zadnym pozorem nie wykonuj tego cwiczenia. BARDZIEJ KRETYNSKIEJ ODMIANY PRZYSIADU AUTOR ORYGINALNY NIE MOGL [...]

16.2 orbitrek. Bieg ok 30min Na dworze nie dało sie biegać,za dużo nasmrodzili. 17.02 Podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x5 16kg x5 26kg x3 32kg x1 40kg x1 50kg x1 te 50 kg z lekkim wyrzutem z nóg przy końcowej fazie i tylko tyle zrobione wieczorkiem impreza ze znajomymi,trochę alko wpadło i poniedziałek zaczynam z "cięższą głową"...

[...] przykład: masz początkującego który ma np siłę taką że podciąganie zrobił by tylko gdyby ważył 30 kg, ale waży 80 kg, teraz gdyby robił negatywy to musi taki początkujący 50 kg dźwigać dodatkowo, a tyle to jest za dużo na fazę pozytywną na pewno. Ale jeśli faza negatywna nie będzie bezwładnym spadaniem to nie jest to za dużo. zresztą mogę ci [...]